打乒乓球比赛前一天要休息吗

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打乒乓球比赛前一天要充分休息。

一些乒乓球动作幅度比较大，如果直接打球可能会导致脱臼、肌肉损伤，甚至会引发关节疾病。因此，在打球前最好先进行热身。做一些手腕、脚踝等关节部位的活动，以预防脱臼。拉伸背部、腿部等常用到的肌肉，防止肌肉拉伤。

乒乓球运动的热身运动量比较小，因此，即便是热过身在刚开始打球的时候动作也不应太大，否则依旧有肌肉拉伤的风险。建议先打控制，等身体发热后再发力，此时肌肉已经活动开，拉伤的风险极低。当然，如果是打比赛可以通过加大热身运动量来调整状态，前提是体能足够好。

乒乓球运动节奏相对平缓，很多球友会选择连续打4～5场，一天下来后会感觉四肢酸痛，好几天都打不了比赛。解决这个问题的办法是，打完两场休息30分钟，补补水，深呼吸，慢走一会儿，让肌肉得到放松，减少乳酸的合成。

一、乒乓比赛前注意事项：

1、准备工作：服装、鞋要合适，最好是平时训练用。

2、球拍需要灌胶，需要比赛前一个小时做完，以免耽误比赛。

3、比赛前积极适应球台弹性、球网高度、场地弹性、灯光、空气等场地环境。如果场地环境某因素让自己“不舒服 ”，尽早设法排除。

4、身体准备：前一晚睡眠绝对充分，早上保证空腹后适宜进餐。比赛前需要热身，活动手腕、手臂、腿脚、腰胯、颈部等。

乒乓球最容易受伤的部位有：肩部、腰部、膝部。

1、肩部

肩关节是由肩胛骨关节盂和肱骨头构成的一个人体中最灵活、活动度最大的球窝关节，作为上肢与躯干的连接处，在运动中发挥着巨大作用。而乒乓球作为一项单侧肢体运动，每一次挥拍击球都是以肩关节为轴，在进行提拉、扣杀、削球等动作时肩部更起着举足轻重的作用。

2、腰部

在乒乓球运动中，腰部是发力的主要部位，每一次挥拍击球都需要通过转腰来实现不同的落点和节奏，因此对乒乓球运动员的腰部力量提出较高要求。如果训练、比赛前预热不充分，腰部肌肉群就会受肌肉惰性影响在对面来球后难以迅速协调、收缩和舒张相关肌肉，极易造成肌肉拉伤。

3、膝部

不管是训练还是比赛，都可以明显观察到乒乓球运动员的膝关节始终处于“半蹲位”状态，这样可以使身体重心降低，从而更有利于击球时各种步伐的不规则交替变换、提高正反手的转化速度。然而据研究表明，膝关节的屈伸角度在30°-150°范围时，关节处于不稳定状态。

乒乓球项目起源

乒乓球起源于英国。19世纪末，欧洲盛行网球运动，但由于受到场地和天气的限制，英国有些大学生便把网球移到室内，以餐桌为球台，书作球网，用羊皮纸做球拍，在餐桌上打来打去。

1890年，英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球，用于乒乓球运动。几位驻守印度的英国海军军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。

后来他们改用实心橡胶代替弹性不大的实心球，随后改为空心的塑料球，并用木板代替了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，于是Table tennis就这样诞生了。

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